DIY請菲律賓姐姐全攻略

每幾年又要搞搞,成日唔記得,方便自己:
我好彩,首次聘請係朋友完約嘅,佢搞曬。而家佢唔做喇,又搵到個啱啱完約嘅朋友嘅朋友畀我。

原來呢度好詳細有講

文件:-

  • ID407 僱傭合約一式4份 (由入境處取得)
  • 舊的ID407僱傭合約一張 (首次聘用唔使)
  • ID988A 從外國受聘來港家庭傭工簽證(由菲律賓請過嚟)
  • ID988B 從外國聘用家庭傭工申請表格(喺香港請完約/斷約)
  • OFW Information sheet(姐姐填)
  • BM (Balik-Manggagawa) Online登記 – 教學影片(姐姐識搞)
  • ID407E 終止外籍家庭傭工僱傭合約通知書(僱主同而家姐姐要簽,用作知會入境處而家姐姐已終止合約)(新姐姐同佢原僱主都要簽一份)
  • 僱主及外傭身份証
  • 外傭有效的護照及簽証
  • 僱主地址証明 (適用於新合約的地址與舊合約不同)
  • 僱主財務証明(不少於18萬港幣)(稅務局發的繳稅通知/銀行近3個月顯示自動轉賬的月薪/公司出的3個月薪金通知salary statements/slips)如前三項不符,亦可以不少於35萬銀行儲蓄作證明)
  • 菲律賓領事館及入境處只接受完約前8星期的申請

    步驟一:
    先到入境處取 ID407僱傭合約及到入境處網站預約提交申請表日期 (預約申請延長逗留期限)。(我姐姐完約前一個月先通知,所以新姐姐要自己一朝5、6點去排隊輪籌。)

    步驟二:
    外傭到BM Online網站登記資料,完成後,列印My Profile的第一至三點 (包括Personal data, Contact particulars, Legal beneficianes / Qualified dependents)

    步驟三:
    攜帶下列的文到菲律賓領事館辦理申請,約一星期後菲律賓領事館會在新的僱傭合約ID407上蓋印公証。

    菲律賓領事館
    地址: United Centre Building, 14th Floor, 95 Queensway, Admiralty, Hong Kong
    電話: (+852) 2823-8501
    辦公時間: 星期日至四: 9:00am – 3:00pm (星期五及六休息)
    費用: OWWA: $196, VERIFICATION: $80, AUTHENTICATION: $200

    步驟四:
    在步驟一已預約的日期, 攜帶已填寫的ID988AID988B、已公証僱傭合約(ID407)、外傭有效的護照(正本)、兩份終止外籍家庭僱傭合約通知書(新舊外傭各一),僱主地址証明,僱主財務証明到入境處大樓辦理申請。

    入境處外傭組地址及電話
    費用: 簽証 $190

    香港代購SWITCH遊戲

    So9ry,我係標題黨,唔呃你啦,長話短說。我呢啲好為人師,只會教人釣魚,恕不代釣。

    只需兩樣嘢:
    1. AMAZON JP 網站,留意圖右上角,而家唔止英文連簡體中文都有,但唔識睇都唔玩日文GAME啦。
    2. 轉運網站一個,我用BUYANDSHIP,so far so good。

    兩隻GAME,日本國內如免運費,日本至香港都係廿零蚊磅,順豐站攞定送貨上門自己揀,有曬教學剩。

    我明,好想樓下有間舖頭,入去doo八逹通就走得,但請接受現實,代購起碼加你百幾蚊一隻game,咁簡單嘢應該自己做。

    人間白老鼠之EMS Training@BodyExpress

    由於越嚟越肥,頂自己唔順,咪google吓personal trainer諗住做返運動。
    上上星期走咗上BodyExpress試玩,wow,覺得好掂呀。

    首先,咩係EMS training?自己睇
    quote佢:
    原理
    最初 EMS (脈衝電流刺激訓練)被 NASA 運用在太空人進行太空探索時的肌肉訓練,在無重力環境下,肌力相對流失更快,必須透過高科技強化肌肉。
    模擬人體大腦生物電信號,將信號級中低頻率脈衝電流通過汗腺導入技術傳輸到運動神經。
    調節肌肉收縮強度 、時間和規律等,指揮同組肌肉群協同工作。
    發展肌肉力量。
    幫助改善肌肉軟組織傷病。
    減脂塑型。」

    咩掂?先嚟做過分析…唉唉唉:我屋企個Tanita脂肪磅長期冇偷懶,一直話我知我脂肪比率已達恐龍級數,今次更加事實擺在眼前:

    慶幸仲合格,但年紀大機器壞,瑜伽又就唔到時間,近來先每日做幾分鐘plank。肌肉流失啦,脂肪積聚啦,我連BEFORE AFTER果張BEFORE相都唔想影上嚟,必須減fat操肌肉,練到馬甲線再post。

    另,muscle-fat analysis 我而家係C,希望練到D,即增加肌肉減少脂肪。

    咁能夠斷症啫,係咪可以下藥呢?
    同網上睇嘅一樣,要除曬衫包括內衣褲換咗佢套黑色Trek Suit,再著件濆濕水通電外套,企上部機學Basic Squat,我真係做過瑜伽連無影凳都坐唔好。

    部機可獨立調校每個位置電流:


    小鮮肉靚仔教練(佢嘅身體分析攞成90分,體脂肪得11%)就按照最基本呢啲動作,不斷教同鼓勵我做(其實係虐待…佢好啱做)。電流嚟4秒停4秒,感覺似睇龍珠果啲重力訓練,幾分鐘開始索氣,流汗,然後肌肉一如佢所講痛咗3日。由於網上睇研究話train muscle快見效又近office,啱我呢啲要返屋企同仔做功課,又join咗。(基本上我好易Sell,而佢哋直頭唔Sell,Nice。)

    今次再裝埋呢個MY NET DIARY控制卡路里吸收。上星期五去第二次,之後book定routine一星期兩次。教練講過,就算唔講都知,齋train muscle唔控制diet唔會瘦,今朝磅重,輕咗係預料之內,竟然連脂肪比率都下降埋(都唔知幾耐冇見過…),實在太滾動喇 TT,(wordpress點解冇EMOJI)希望今次唔好三分鐘熱度啦。(衰格地畀咗錢係好啲!)